Cách nhảy dây trong boxing

Dưới đây là một số mẹo để sử dụng dây nhảy thể dục của bạn đúng cách:

Đầu tiên hãy chọn dây nhảy thể dục có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn bằng cách dẫm 2 chân lên tâm của dây, 2 đầu của tay cầm phải dài đến nách của bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo kích thước dưới đây để chọn dây nhảy phù hợp.

• Cao dưới 1m50, hãy chọn dây dài 2m10
• Cao từ 1m51-1m65, hãy chọn dây dài 2m40
• Cao từ 1m66-1m75, hãy chọn dây dài 2m70
• Cao trên 1m75, hãy chọn dây dài 3m

Tiếp theo, chọn dây có tốc độ, mật độ dây nhỏ, thiết kế ổ bi tốt. Bài tập này rất mạnh mẽ do tốc độ nhanh. Do đó, chúng rất tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện bước nhảy và tăng năng phối hợp.

Bật nhảy cao khoảng 2.5-3cm so với sàn nhà, tạo một khoảng không vừa phải để đưa được sợi dây qua.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy giữ cho đầu gối của bạn cong và giữ cho chân bạn di chuyển liện tục.Điều này có thể cải thiện chuyển động vòng của bạn.

Hãy nhớ chỉ tiếp đất bằng mũi chân và hơi khuỵu gối, không để gót hay cả bàn chân chạm đất.

Cuối cùng, luôn giữ khuỷu tay gần với cơ thể của bạn. Đừng để cánh tay dang ra xa nếu không sẽ rút ngắn vòng quay. Dùng cổ tay để xoay sợi dây.

Đôi khi những điều cơ bản có thể được coi là dễ dàng, nhưng nhảy dây mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Và đó là một trong những bài tập cơ bản trong boxing mà bạn không nên bỏ qua.